代孕神父

临沂代孕服务网:现在全民都在说补钙,你是不

 

  导读:钙和维生素都是身体必须的营养素,现在全民都在说补钙,虚岁28岁的女性朋友,产后一年少晒太阳,是不是需要补钙?

  

  天然食物永远都是我们吸取身体所需各种营养素最好的来源,钙和各类维生素也是一样的。如果我们能够做到三餐规律,保证均衡的膳食,那么我们的身体每天所需要的各种营养素,都是可以从食物中获取的,根本不需要再去通过其他途径做补充。

  正常情况下,一个成年人每天需要800mg的钙,如果我们能保证每天喝500ml左右的牛奶或者酸奶,差不多就可以获得大约500mg的钙,再加上我们三餐中菜、肉、蛋、鱼等食物里提供钙,基本就能满足我们一天对钙的需求了,是不需要再去吃药剂补钙的。钙的吸收问题嘛,牛奶里面所含的乳糖、维生素D、一些氨基酸,都是有助于钙质的吸收的。当然多晒晒太阳也同样会帮助钙质吸收。

  绿色蔬菜,尤其叶菜的含钙量一般都比较丰富,每天保证吃上半斤绿叶菜,虽然可能因草酸、膳食纤维等会有点影响钙的吸收,但不能否认绿叶菜依然是钙的很好来源噢。还有虾皮、海带、紫菜、木耳等都是补钙食物佳选呢,再多喝点大骨汤之类。

  

  但对于正在长身体的青少年、孕妇、母乳喂养的新妈妈们、临沂代孕服务网:现在全民都在说补钙,你是不老年人群,则要比正常情况下的成人对钙和各类维生素的需求量要更高一些。除了牛奶,还有芝麻酱、海产品、坚果仁、豆制食品(如大豆、豆腐)、绿叶蔬菜(如小油菜、苋菜、小白菜、芥蓝、芹菜等)、五谷杂粮(各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高)也都是不错的钙质来源。

  母乳喂养的新妈妈们,每日大概需要1000~1200mg的钙,妈妈分泌的每一升乳汁中就含有300mg以上的钙,因此妈妈的乳汁分泌量越大,对钙的需要量也就越大。哺乳期的妈咪们在产后体内的雌激素水平是较低的时候,泌乳素水平此时比较高。所以产妇在月经未复潮前,骨头更新钙的能力是比较差的,而乳汁中的钙往往会消耗过多妈妈们身体的钙。这个时候若是缺钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、骨质疏松等一系列“月子病”的问题;还会导致婴儿发生佝偻病,影响宝宝出牙、骨骼生长和神经系统的发育。要多多留意钙的需求,能食补还是不要吃“药片”吧。

  

  如今的生活中,很多人因工作原因三餐不规律;任由自己的性子,爱吃的就猛吃,不爱吃的就不碰,造成饮食结构失衡;年轻人、工作强人们常常昼夜颠倒,很少户外活动,这些都使得身体内的某些维生素和一些矿物质可能会缺乏,尤其是钙,铁、膳食纤维等,这时候是可以适当的通过膳食补充剂(dietary supplement)来满足我们身体的需求,但绝对不建议把这些“药片”代替食物提供营养素噢。

  如何判断自己是否缺钙?

  临沂代孕服务网:现在全民都在说补钙,你是不1)看看有没有缺钙的症状,比如婴幼儿缺钙可能会盗汗、夜惊、枕秃、头顶“天窗”闭合迟缓、出牙迟或牙齿排列参差不齐等;成人或老年人缺钙容易出现小腿抽筋、骨质疏松、易骨折等。

  2)到医院去做血钙浓度、骨密度BMD检查,看看你检查出来的指标是否在正常范围内。

  

  重点提示:产妇,尤其是母乳喂养的妈妈们,要多多留意身体对钙的需求,多吃些富含钙质的食物,能食补还是少吃“药”的好。不建议把补充剂“药片”作为代替食物提供营养素的方式。

  今日话题:现在全民都在说补钙,你是不是真的需要吃“药片”补钙呢?欢迎分享你的补钙饮食


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